Физическая подготовка и тренировки для улучшения выносливости

Фундамент результата на корте

Мы понимаем важность того, что происходит у теннисиста в голове, когда он находится на корте. На чем основываются спортивные достижения? У вас должны быть в достаточной мере развиты три составляющие: дух (психологическое состояние), техника (умение бить по мячу, грамотно передвигаться по корту) и сила (выносливость).

В поединке человека с сильным телом против человека с отличной техникой побеждает техника. А если сразятся сильная техника с сильным духом – победит дух, потому что он найдет уязвимое место.

Стоит отметить, что каждая из составляющих влияет друг на друга. Например, хорошая физическая подготовка во многом определит и психологический настрой теннисиста.

Хорошим советом будет включить в тренировочный процесс бег на 3, 5 или 7 км с целью развития выносливости и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Как мы будем работать на пределе возможностей, бороться за каждый мяч, бежать спринт к сетке за укороченным, если нет запаса выносливости? Сохранять концентрацию и позитивный настрой в таком случае будет очень сложно.

Силовые тренировки

О полезности силовых тренировок для игровых видов спорта написаны тома. Это не бокс, а вы не Майк Тайсон: победить в «первых трех раундах» получится далеко всегда. И здесь особенно важны ваши функциональные возможности, которые как мы теперь знаем, сильно влияют на психологический настрой и возможность сражаться «в долгую».

Силовые тренировки должны обязательно присутствовать в тренировочной практике теннисистов. Например, стоит обратить внимание на традиционный воркаут или упражнения с собственным весом. Мы работаем на перекладине, брусьях и шведской стенке. Нам важно проработать мышцы ног, спины, кора, плечевого пояса и, конечно, не забыть про растяжку.

Профилактика травм

Если вы хорошо подготовлены физически – это гарантия того, что многие травмы будут обходить вас стороной. В теннисе одна рука является более развитой, чем другая в виду того, что ей совершается большее количество ударов. Следовательно, необходимо уделять время на то, чтобы бить с «неудобной» руки. Это поможет избежать перекосов, например в спине.

В «Теннисной школе» есть преподаватели, которые работают как над растяжкой (гибкостью) так и над силовыми качествами теннисистов. Мы делаем это грамотно, осторожно и с учетом индивидуальных особенностей спортсменов.